wyciskanie sztangi leżąc

[...] nie dałbym rady zrobić zarówno wyciskań (góra, płasko, dół) jaki i ćwiczeń rozciagających. Własnie temu zdecydowałem się trenowac ta partie 2x. Oto plan: WTOREK Klatka -wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x10-10-10-8 (wszystkie aktony) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w górę) 4x10-10-8 (górne aktony) -stojąc w pochyleniu [...]

==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] forumowicz może wziąć w tym konkursie udział-bez względu na staż na forum ,wiek,stopień zaawansowania.. Zasady konkursu : Wykonujemy trzy boje w następującej kolejności : wyciskanie sztangi leżąc przysiady ze sztangą martwy ciąg Wszystkie konkurencje wykonujemy w łącznym czasie 12 minut. Każdą konkurencję wykonujemy w określonym systemie: Dla [...]

Poniedziałek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 12 10 10 8 2. Uginanie z hantelkami siedząc naprzemiennie -12 10 10 8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką -12 10 10 8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 12 10 10 8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła -12 10 10 8 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] na smithie 3. martwy ciąg na sztywnych nogach 4. maszyna na pośladki 5. brzuch (różnie) 2. DÓŁ II 1. wykroki ze sztangą 2. martwy ciąg klasyczny 3. przysiad bułgarski 4. wyciskanie nóg na maszynie smitha leżąc 5. brzuch (różnie) 3. DÓŁ III 1. przysiady na smithie 2. wykroki z hantlami 3. przysiady na maszynie 4. unoszenie bioder ze sztangą [...]

[...] to robilem tak :10 razy podnioslem i czekam 1,5min i znowu 10 razy i tak 4 serie nwm czy dobrze robilem) OTO MÓJ PLAN DO KTÓREGO ĆWICZE : Dzięn 1 (ponidziałek) Klatka : - wyciskanie sztangi lezac szeroko - 4x10 - wyciskanie na wąsko - wyciskanie skos hantle - rozpietki lub do tylu srodek klaty Barki : - wymachy przód hantlami 3x10 _ wymahy w [...]

Witam!! :) Po przeczytaniu sporej ilosci postów na forum ułożyłęm swój plan. Mój staż to 10 miesięcy.Po I cyklu z kreatyną zaczynam drugi takim planem masowym: W dni bez treningu: Skłony tułowia bokiem z hantlem Ilość seri: 3 Ilość powtórzeń: 10 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 90s Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] Rozpiętki leżąc na ławce dodatniej/ poziomej 3 x 12-10 powtórzeń Barki Military press 3 x 12-8 powtórzeń Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc 3 x 12 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie hantelka siedząc 4x 12 powtórzeń Prostowanie przedramion w opadzie z użyciem linek na wyciągu 4 x 12-10 powtórzeń Brzuch toes to bar 4x 10 powtórzeń [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od połowy października 2014, z dobrym i przemyślanym planem od stycznia 2015. Mam 16 lat, sypiam 7-10h. Ostatnio postanowiłem zmienić swój plan treningowy i łączone partie. Byłem przemęczony i czułem, że nie daje z siebie na treningu 100%. Wcześniej ćwiczyłem łącząc partie w ten sposób: Pon:Wolne Wtorek:Klatka, triceps [...]

[...] boczne w opadzie 3x12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu- lekko zgięte łokcie- minimalnie przed całkowitym wyprostem - przytrzymanie na ok. 15 sekund. 2 serie. Przerwy między seriami minimalne ok. 15-30 sekund. 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 3. Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 2x12 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-16 08:31:33

Witam.Za rada kolegi zarejestrowalem sie tutaj aby zapytac was o kilka rzeczy.Mianowicie postanowilem powrocic a raczej zaczac taki normalny trening.Poki co to dopiero tydzien jest od tego powrotu, dlatego chce tez zapytac was o rade, ponizej podam moj plan treningowy i inne rzeczy, jak byscie mogli to go skorygujcie tak zeby byl adekwatny do [...]

[...] 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30min to 8 ,ciężar użyty w sumo i swingu to 10kg, pompki damskie, burpee z podskokiem TRENING: Dzień 1 1. wyciskanie na poziomej 4x10-12 (60 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 10-12 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') [...]

[...] 4s 10/9/7/6 Uda- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 8/7/6/5 Barki- Wyciskanie sztangi siedząc 4s 10/9/7/6 Plecy- Wiosłowanie sztangą wąsko 3s 10/8/6 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/8/6 Biceps- Uginanie ramion sztangą 3s 10/8/6 Łydki- Wspięcia na palce ze sztangą 4s 12/10/10 Środa Klata- wyciskanie sztangi poziomo 3s 10/8/6 [...]

Cześć wam, mam na imię Mateusz. Reszty dowiecie się z dalszej części. Zapraszam do mojego dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód [...]

Witam zaczynam cwiczyc na silowni o marca ulozylem sobie trening jka ponizej , dieta oczywiscie bedzie .. poniedzialek: Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii 1-wyciskanie sztangi lawka prosta 4s x 12-8 2-wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12-8 3-rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16-8 4-bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc, progresja, 3x12,10,8 3. Wyciskanie na wyciągu do dołu, progresja, 3x12,10,8 4. Uginanie ramion na modlitewniku, progresja 3x12,10,8 5. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc, progresja, 3x12,10,8 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano, stały ciężar, 3x10-12 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z [...]

[...] nóg siedząc MC na prostych nogach uginanie nóg leżac wspięcia na palcach Niedziela:klatka+tric, klatka: -Wyciskanie sztangi leżac -wyciskane hantli na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki na poziomej triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -prostowanie ramion [...]

[...] B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi lezac 2 wyciskanie hantli skos gorny BARKI 1 wyciskanie zolnierskie 2 cwiczenie na tyl barkow lezac na lawce lub w opadzie KAPTURY 1 Wznosy barkow [...]

Coś o mnie: 27 lat, 176 wzrostu, 81 kg. Z racji, że brzuszek zaczyna rosnąć czas ruszyć tyłek. Od mniej więcej miesiąca chodzę na siłownie, bez planu, dla samego rozruszania się. Chcę zamienić te niepotrzebne kilogramy na mięśnie przy okazji poprawić kondycję. W internecie znalazłem taki plan co o nim sądzicie dla kogoś takiego jak ja? Trening [...]

Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]